膝痛に効果的なストレッチ

膝痛を和らげるには、筋肉のこわばりをほぐすストレッチも効果的です。

膝痛によいストレッチを以下に挙げておきます。

・太ももを鍛えるストレッチ

・骨盤の筋肉を鍛えるストレッチ

・足上げストレッチ

これらのストレッチを行うことで、膝痛を和らげることが可能です。

太ももを鍛えるストレッチは、椅子に座った状態で行います。

まず、膝を曲げないようにして、片足をまっすぐ伸ばします。

その後、かかとを直角に立てて、その状態を10秒間くらいキープします。

10秒ほどキープしたら足をおろして、反対の足を同じようにし、この動きを10回ずつ繰り返します。

骨盤の筋肉を鍛えるストレッチは、椅子に座ったまま大きく足を上げて足踏みをするストレッチです。

大体1分程度、足踏みを続けることで効果的に骨盤の筋肉を鍛えることが可能です。

足上げストレッチは、仰向けになった状態で行います。

まず片足の膝を曲げ、もう片方の足はまっすぐ伸ばしてください。

伸ばした足は、かかとを直角に立てておきます。

伸ばした足を床から20センチほどの高さまで上げて、1膝を曲げないように気をつけながら0秒間キープします。

この動作を左右それぞれ10回ずつ行います。

ただし、痛みが強くなったりした場合は、直ちにストレッチを中止してください。



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